Back Exercises
intermediate
back
30 دقيقة
Exercises targeting the back and latissimus dorsi muscles
المعدات
Barbell, Cable, Full Gym, Machine, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Pull-Up
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Back / Wing, Calisthenic
مجموعات: 3
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Lat Pulldown
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 4
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Barbell Bent Over Row
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Full Body
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Seated Cable Row
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 4
تكرارات: 10-15
راحة: 60 ثانية
strength
Cable Rear Pulldown
Equipment: Cable | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Lever Front Pulldown
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Eccentric Pull-Up
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 3
تكرارات: 5-8
راحة: 90 ثانية
strength
Top Half Pull-up
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Back / Wing
مجموعات: 3
تكرارات: 8-12
راحة: 60 ثانية
strength
Band Assisted Muscle-Up
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Back / Wing, Calisthenic
مجموعات: 3
تكرارات: 5-8
راحة: 120 ثانية
strength
Weighted Muscle-Up
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Back / Wing, Calisthenic
مجموعات: 3
تكرارات: 3-6
راحة: 120 ثانية
strength