Biceps Exercises

beginner arms 20 دقيقة

Exercises targeting the biceps brachii muscles

المعدات

Barbell, Dumbbells, Cable, Full Gym

المصدر

FitnessProgramer

فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 10

Barbell Curl

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 8-12 راحة: 60 ثانية strength

Dumbbell Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Double Arm Dumbbell Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Concentration Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 45 ثانية strength

Standing Barbell Concentration Curl

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 45 ثانية strength

Dumbbell Preacher Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

EZ Bar Preacher Curl

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Waiter Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Seated Zottman Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps, Forearm

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Cable Single Arm Hammer Curl

Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Biceps, Forearm

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 45 ثانية strength