Chest Exercises
intermediate
chest
30 دقيقة
A comprehensive collection of exercises targeting the chest muscles
المعدات
Barbell, Bench, Dumbbells, Cable, Full Gym, Machine, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 22
Bench Press
Equipment: Barbell, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 4
تكرارات: 6-10
راحة: 120 ثانية
strength
Incline Barbell Bench Press
Equipment: Barbell, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Dumbbell Fly
Equipment: Bench, Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 10-15
راحة: 60 ثانية
strength
Pec Deck Fly
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Dumbbell Pullover
Equipment: Bench, Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Low Cable Crossover
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
High Cable Crossover
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Cable Upper Chest Crossovers
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Incline Chest Fly Machine
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Chest
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Arm Scissors
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Chest, Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 20-30
راحة: 45 ثانية
warmup
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
مجموعات: 3
تكرارات: 10