Erector Spinae Exercises

intermediate back 25 دقيقة

Exercises targeting the erector spinae muscles along the spine

المعدات

Barbell, Dumbbells, Full Gym, Machine, NO EQUIPMENT

المصدر

FitnessProgramer

فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 10

Deadlift

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 5-8 راحة: 180 ثانية strength

Romanian Deadlift

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 8-12 راحة: 120 ثانية strength

Dumbbell Deadlift

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Erector Spinae, Full Body, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 90 ثانية strength

Dumbbell Sumo Deadlift

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Erector Spinae, Full Body, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 90 ثانية strength

Dumbbell Good Morning

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Erector Spinae, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Dumbbell Jefferson Curl

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Erector Spinae, Hip, Leg

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 10-15 راحة: 60 ثانية strength

Seated Back Extension

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Erector Spinae

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Barbell Bent Over Row

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Full Body

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 8-12 راحة: 90 ثانية strength

Bent Over Dumbbell Row

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Full Body

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

PVC Hip Hinge

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Erector Spinae, Hip

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 45 ثانية strength