Forearm Exercises
beginner
arms
15 دقيقة
Exercises targeting the forearm muscles
المعدات
Barbell, Dumbbells, Cable, Full Gym
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Wrist Curl
Equipment: Dumbbell, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 15-20
راحة: 45 ثانية
strength
Reverse Wrist Curl
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 15-20
راحة: 45 ثانية
strength
Hammer Curl
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps, Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Farmer's Walk
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Forearm, Full Body
مجموعات: 3
تكرارات: 30-60 seconds
راحة: 90 ثانية
strength
Reverse Barbell Curl
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Cable Wrist Curl
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 15-20
راحة: 45 ثانية
strength
Pinch Grip
Equipment: Weight Plates, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 20-30 seconds
راحة: 60 ثانية
strength
Zottman Curl
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Biceps, Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Wrist Roller
Equipment: Wrist Roller, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 2-3 rolls
راحة: 60 ثانية
strength
Plate Pinch
Equipment: Weight Plates, Full Gym | Primary Muscles: Forearm
مجموعات: 3
تكرارات: 15-30 seconds
راحة: 60 ثانية
strength