Full Body Exercises
intermediate
full_body
40 دقيقة
Compound exercises that work multiple muscle groups simultaneously
المعدات
Barbell, Dumbbells, Full Gym, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Deadlift
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Hip, Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 5-8
راحة: 180 ثانية
strength
Burpees
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Cardio, Full Body
مجموعات: 3
تكرارات: 10-15
راحة: 60 ثانية
cardio
Squat
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 120 ثانية
strength
Clean and Press
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 5-8
راحة: 120 ثانية
strength
Thruster
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 90 ثانية
strength
Kettlebell Swing
Equipment: Kettlebell, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Hip
مجموعات: 3
تكرارات: 15-20
راحة: 60 ثانية
strength
Turkish Get-Up
Equipment: Kettlebell, Full Gym | Primary Muscles: Full Body
مجموعات: 3
تكرارات: 5-8 each side
راحة: 90 ثانية
strength
Man Maker
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Full Body
مجموعات: 3
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Snatch
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 3-5
راحة: 180 ثانية
strength
Bear Crawl
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Full Body
مجموعات: 3
تكرارات: 30-60 seconds
راحة: 60 ثانية
strength