Hip Exercises

Hip Exercises

beginner legs 20 دقيقة

Exercises targeting the hip muscles and hip flexors

المعدات
Full Gym, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 10

Hip Thrust

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Hip Flexor Stretch

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 2 تكرارات: 30 seconds each side راحة: 30 ثانية flexibility

Hip Abduction

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Hip Adduction

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Clamshells

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 each side راحة: 30 ثانية strength

Fire Hydrant

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 each side راحة: 30 ثانية strength

Leg Circles

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 2 تكرارات: 10-15 each direction راحة: 30 ثانية strength

Hip Bridge

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Lateral Leg Raise

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 each side راحة: 30 ثانية strength

Hip Hinge

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Hip

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 45 ثانية strength