Shoulders Exercises
intermediate
shoulders
25 دقيقة
A comprehensive collection of exercises targeting the shoulder muscles for strength, stability, and development
المعدات
Barbell, Dumbbells, Full Gym, Machine, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Seated Barbell Shoulder Press
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Standing Dumbbell Shoulder Press
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Dumbbell Shoulder Press
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Dumbbell Lateral Raise
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Dumbbell Push Press
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 8-10
راحة: 90 ثانية
strength
Smith Machine Shoulder Press
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 4
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Smith Machine Behind The Neck Press
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Side Arm Raises
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 15-20
راحة: 45 ثانية
strength
Arm Circles
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Shoulders
مجموعات: 2
تكرارات: 20-30 circles each direction
راحة: 30 ثانية
warmup
Arm Scissors
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Chest, Shoulders
مجموعات: 3
تكرارات: 20-30
راحة: 45 ثانية
warmup