Shoulders Exercises

Shoulders Exercises

intermediate shoulders 25 دقيقة

A comprehensive collection of exercises targeting the shoulder muscles for strength, stability, and development

المعدات
Barbell, Dumbbells, Full Gym, Machine, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 29

Seated Barbell Shoulder Press

Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 4 تكرارات: 8-12 راحة: 90 ثانية strength

Standing Dumbbell Shoulder Press

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Dumbbell Shoulder Press

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Dumbbell Lateral Raise

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Dumbbell Push Press

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Full Body, Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 8-10 راحة: 90 ثانية strength

Smith Machine Shoulder Press

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 4 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Smith Machine Behind The Neck Press

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 10-12 راحة: 60 ثانية strength

Side Arm Raises

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Arm Circles

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 2 تكرارات: 20-30 circles each direction راحة: 30 ثانية warmup

Arm Scissors

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Chest, Shoulders

التفاصيل
مجموعات: 3 تكرارات: 20-30 راحة: 45 ثانية warmup

Cable Lateral Raise

45 Degree Incline Dumbbell Row

Lever Shoulder Press

Standing Close Grip Military Press

Barbell Military Press (Overhead press)

Dumbbell Chest Supported Lateral Raises

Dumbbell 6 Way Raise

Dumbbell 4 Way Lateral Raise

Alternating Dumbbell Front Raise

Two Arm Cable Front Raise

Two Arm Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise

Cable Front Raise

Rear Delt Fly Machine

Seated Rear Lateral Dumbbell Raise

Half Arnold Press

Arnold Press

Seated Dumbbell Lateral Raise

Cable Upright Row