Triceps Exercises
beginner
arms
20 دقيقة
Exercises targeting the triceps brachii muscles
المعدات
Barbell, Dumbbells, Cable, Bench, Full Gym, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Close Grip Bench Press
Equipment: Barbell, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 90 ثانية
strength
Tricep Dips
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 10-15
راحة: 60 ثانية
strength
Overhead Tricep Extension
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
Cable Tricep Pushdown
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Tricep Kickback
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 45 ثانية
strength
Diamond Push-ups
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 10-15
راحة: 60 ثانية
strength
Skull Crusher
Equipment: Barbell, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength
One-Arm Single-Leg Bench Dip
Equipment: Bench, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 8-12
راحة: 60 ثانية
strength
Cable Overhead Tricep Extension
Equipment: Cable, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Lying Tricep Extension
Equipment: Dumbbells, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Triceps
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12
راحة: 60 ثانية
strength